En la actualidad los escenarios a nivel local y mundial nos trastoca a todos por su alto contenido negativo, lo que produce a cada paso que damos sensación de tensión, inestabilidad y frustración.
Cuando se sufre de trastornos de ansiedad todo lo que nos rodea nos parece cargado y puede ocasionar mucho estrés.
A pesar de que trabajemos constantemente con nuestras emociones, nos encontramos inmersos en un ambiente con un alto nivel de estrés; donde muchas personas manifiestan el no poder “escapar”.
Por ejemplo;
realizas visualizaciones diarias, meditación, Yoga; pero llegas a tu lugar de trabajo y es un ambiente cargado, conversaciones negativas, gente negativa, prendes el radio problemas económicos, al igual las redes sociales. Probablemente de antemano logres procesar favorablemente la información ya que te encuentras equilibrado física y emocionalmente todos los días.
No obstante, después de 3 ó 4 horas viviendo en una situación de estrés constante, inevitablemente empezarás a sentir que tu energía va disminuyendo, y poco a poco te dejarás arrastrar por la emoción predominante en el ambiente.
¿Cómo puedes evitarlo?
Si lo visualizamos como una enfermedad, lo más adecuado sería la “cirugía”, es decir, si es una situación que se produce habitualmente y nos crea un desgaste día a día, el primer planteamiento sería “cortar por lo sano”, por lo tanto, abandonar ese ambiente negativo. Sin embargo, esto no siempre es posible, así que tendremos que tomar medidas. Algunas sugerencias son:
Responsabilízate
Evita verte a ti mismo como una víctima. Toma la decisión consciente de que vas seguir adelante y vivir en este ambiente nocivo, por lo motivos que sean. Si te pasas todo el 
tiempo pensando “debería buscar otro trabajo” pero no lo haces, no te estás responsabilizando de tu situación actual y desgastas una energía preciosa que es vital para afrontar esta situación.
Desconéctate por un momento
Procura no estar conectado la mayoría del tiempo a las redes sociales, ya que la información constante puede abrumarte y estresarte. Si es posible elimina las aplicaciones de noticias locales e internacionales, si te parece solo deja las más confiable, no es necesario tener tantas.
Ve las cosas desde su justa perspectiva, sin juicio, nos saquemos conclusiones basadas en el ambiente cargado y negativo.
Si piensas que aun así no puedes dejar de preocuparte, procura desconectarte completamente.
Recárgate
Visualízate a ti mismo como una batería. Entras en la oficina con una
carga energética de 100. Márcate a ti mismo un nivel de alerta y revisa de vez
en cuando a qué nivel estás. Por ejemplo, por debajo de 75 es un nivel naranja
y por debajo de 50 un nivel rojo. Toma medidas al respecto. Por ejemplo, con un
nivel entre 75 y 50 cierro los ojos, respiro profundamente y evoco un momento
de mi vida que me provoque una emoción positiva o reviso los motivos por los
que puedo estar agradecido por la situación vivida. Con un nivel inferior a 50
salgo a tomar el aire cinco minutos.
Toma el aire
Tú puedes salir porque tienes la necesidad de respirar y relajarte. Siempre que
lo necesites, sal y da una vuelta. En esos cinco minutos relájate, evita pensar y sé consciente del momento presente. ¡Aprovéchalos al máximo!
Entorno positivo
Crea un entorno positivo en el trabajo. Puedes poner plantas, fotografías, etc. Cuando desvíes la vista y observes alguno de ellos hazlo de forma consciente, evoca momentos positivos para recargar tu energía. No se trata de crear un sentimiento de añoranza por lo que podría estar haciendo o sentimientos de culpa por lo que he abandonado para estar aquí, porque entonces te descargas. La idea es “estoy en el momento presente” y evoco la emoción que sentía cuando estaba abrazando a mi hija para “recargar las baterías”.
Obsérvate
Ya que estás en esta situación, aprovéchala para entrenarte y aprender
todo lo que puedas acerca de ti mismo y de los demás. Obsérvate y mejora tu
autoconocimiento.
Agradecimiento
No desees estar en otro lugar, sino estarás mirando siempre el reloj
esperando que sea la hora de terminar para salir corriendo. Agradece todo lo
que te está ocurriendo porque te está ayudando a crecer y madurar como persona.
Inmunízate
Emite emociones positivas que ayuden a contrarrestar las negativas del
ambiente. De esta forma te inmunizarás. Siente amor, compasión, agradecimiento,
felicidad, paciencia, confianza…
Contagia a los demás.
Las emociones se contagian. Si emites emociones positivas a gran frecuencia puedes contagiar a las personas que están a tu alrededor.
¡Pruébalo!
La autora del escrito es psicóloga y fundadora de Psiconatural, ofrece servicios psicológicos –terapias alternativas. Se especializan en Trastornos de ansiedad, pánico y fobias.
Psiconaturalpr (787)380-5721 o psiconaturalpr@gmail.com
Facebook: @psiconaturalpr
Twitter: @psiconaturalpr
Sé que cada vez que llego te causo temor, ¿pero sabes?, aunque aparezco de la nada y con una actitud fuerte, soy inofensiva.
La carretera por la que transitas está deteriorada, esta inestable, ya no te brinda seguridad a ti ni a tu automóvil, sientes que en algún momento te vas hacer daño o al auto. Así que acudes a las autoridades pertinentes y les solicitas ayuda, ellos te dicen que de forma rápida todo estará solucionado al día siguiente. Cuando vuelves a transitar por la misma carretera colocaron una placa o plancha de metal, visualmente ya no está el agujero, pero debajo continua la carretera dañada, si remueves la placa continua lo que te afecta, no lo has sellado completamente, en cualquier momento te volverá a molestar y sigue la incomodidad e incertidumbre.
La medicación es esa plancha de metal, la solución rápida y momentánea para bloquear un malestar latente. Pero aun así lo que te aqueja radica en tu interior, y el quererlo ignorar por tanto tiempo es lo que te ha generado la ansiedad patológica. Podrás sentir una sensación momentánea de tranquilidad, Pero ¿Cuánto tiempo?, el vacío interior continuará aquejándote, acompañado del pensamiento o creencias que tengas sobre la medicación.
Repito, cada caso y decisiones son individual
¿Qué si funciona?, sí, funciona, como lo hace el acetaminofén o la aspirina ante un dolor de cabeza intenso; Pero si te descuidas o vuelves a estresarte regresara el mismo dolor. Sentirás calma durante algún tiempo, pero al desaparecer el efecto o no tratar lo que en realidad te genera la ansiedad, regresará. Así que la volverás a bloquear y así continuarás.
Si decides la medicación o te encuentras utilizándola, debes trabajar a la par con un proceso de transformación interior, debes responsabilizarte por ti mismo de los cambios que deseas obtener en tu vida. Debes hacerte consiente de lo que te ha llevado a donde estas y a experimentar la ansiedad patológica. El evadir y eliminar de forma rápida lo que te perturba es formidable de primera instancia, pero luego trae otras repercusiones.
Inicialmente algunos especialistas prescribían medicamentos para la ansiedad en aquellos casos en los que ellos entendían que debían estabilizar al paciente; ya que se encontraban intranquilos y el proceso terapéutico no se podría dar de manera efectiva. Además de la petición del paciente ante su inestabilidad física y emocional. Pero esto venía acompañado de un proceso terapéutico, ya que se medía la efectividad y se comenzaba un proceso de disminución del uso de mediación hasta descontinuar su uso.
La complicación se presenta ante la inconsistencia y la poca responsabilidad terapéutica 
del paciente al ver un efecto sedante y una posible ilusión irreal de tranquilidad. El observar a diario una disminución de síntomas ante el uso de la medicación. Algunas personas dentro de su desespero perciben el proceso terapéutico como lento o poco efectivo, ocasionando que los efectos rápidos de la medicación sean su primera elección. Puede ser efectivo si se logra un proceso de cambio interior, de generar un sentido de responsabilidad ante la ansiedad y aceptar que has descuidado tu vida. Aceptar que te has desconectado y que tienes que realizar cambios y no evadirlos. Que los cambios llevan su ritmo y que debes saber ir a su paso; que logres obtener las herramientas para manejar los estresores que tendrás a diario y que ocasionara la aparición de ansiedad.
Hay múltiples estudios científicos donde han probado que existen cambios orgánicos y neurológicos que causan ansiedad. Si, altos niveles de estrés ocasionan desequilibrio en adrenalina, dopamina, cortisol, serotonina, ocasionando cambios y síntomas fisiológicos de forma natural.
Lo importante que debes saber al respecto es, que ya existen muchas maneras naturales para trabajar con estos niveles altos de estrés, la disminución de la ansiedad, y el equilibrio natural de los neurotransmisores y activar tu sistema parasimpático.
Como, por ejemplo:
¿En qué casos es recomendable utilizar medicación?
Luego de haber intentado un proceso terapéutico, o algunas de las recomendaciones anteriores y continuas por más de dos años experimentando síntomas. Pero te aseguro que, si pruebas un cambio interno y de aceptación, a la par de algún método natural, no vas a necesitar la medicación.
Sí, hay personas que le ha funcionado la medicación, por un tiempo limitado de 3 a 6 meses, pero con ayuda de un buen terapeuta y con la conciencia de que su ansiedad va más allá de un síntoma físico. Los cuales han logrado realizar cambios efectivos en patrones maladaptativos en su vida. En adición, su Ansiedad no se presenta en niveles altos. Así que descubre de donde surge tu ansiedad, Si es producto de algún evento momentáneo, o es una acumulación de descuidos; de interpretaciones erróneas de la realidad, de miedos, creencias, pensamientos negativos, de altos niveles de estrés por mucho tiempo.
Las desventajas, ya las conoces…dependencia física y emocional, a su vez estas delegando en algo externo los cambios que debes hacer por ti.
En la actualidad los escenarios a nivel local y mundial nos trastoca a todos por su alto contenido negativo, lo que produce a cada paso que damos sensación de tensión, inestabilidad y frustración.
Nos encontramos viviendo en un tiempo donde la vida a perdido su esencia, su calma, pausa, tranquilidad. Los problemas económicos, familiares, laborales y situaciones de ámbito local e internacional, ocasionan incertidumbre en el ser humano y por consiguiente incrementa la sensación de impotencia y frustración; logrando desequilibrar nuestro organismo y activando nuestros mecanismos de defensa, alerta y huida.
¿Que es el estrés?
¿Como puedo estabilizar mi organismo y liberarme del estrés?
Cuando la ansiedad toca a nuestra puerta viene acompañada de síntomas que al momento los encontramos desagradable y por consiguiente los tratamos de evadir. No obstante, a medida que los evitamos nos percatamos que se intensifican ocasionando temor y angustia. Cuando se sufre de algún trastorno de ansiedad pensamos que todo está perdido y en ocasiones que estamos enloqueciendo. Los pensamientos negativos frente a estas sensaciones son como alimento para ese monstruo que habita dentro de nosotros ,que se llama ansiedad. A medida que identifiquemos que lo experimentamos es producto de la ansiedad, comenzamos un proceso de aceptación; y ese monstruo que ha ido creciendo ira disminuyendo hasta ya pasar desapercibido.
La culpa tiene muchísimo que ver con tu nivel de exigencia personal y lo críticos que eran en tu hogar de infancia. Ponerse retos como técnica de superación está bien, pero si tus expectativas son irracionales o se contradicen con tu naturaleza innata serán la causa de una insatisfacción continuada, cada vez que no cumplas tus expectativas.
Libérate de las culpas, Perdónate…