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Ataque de Panico o Panic Attack

Que hacer durante un ataque de pánico

Primero debemos saber que es un ataque de pánico o Panic Attack

Panic-Attack-300x216Los ataques de pánico o crisis de ansiedad (también ataques de ansiedad o crisis de pánico) son períodos en los que se padece, de una manera súbita, temporal y aislada, un intenso miedo o temor o malestar intensos, con una duración variable: de minutos a horas.

 

Estos eventos llegan sin avisar ocasionando miedo a la persona que lo está experimentado, todo aquel que sufre o lo ha padecido refieren los mismos síntomas que se describen a continuación:

Nota: La aparición súbita se puede producir desde un estado de calma o desde un estado de ansiedad.

  1.  Palpitaciones, golpeteo del corazón o aceleración de la frecuenciastop-panic-attack
  2. Sudoración.
  3. Temblor o sacudidas.
  4. Sensación de dificultad para respirar o de asfixia.
  5. Sensación de ahogo.
  6. Dolor o molestias en el tórax.
  7. Náuseas o malestar abdominal.
  8. Sensación de mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo.
  9. Escalofríos o sensación de calor.
  10. Parestesias (sensación de entumecimiento o de hormigueo).
  11. Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (separarse de uno mismo).
  12. Miedo a perder el control o de “volverse loco.”
  13. Miedo a morir.

Cuando estos síntomas hacen su aparición de manera súbita, ocasiona temor y desespero en la persona que lo está sufriendo. Luego que llega la calma comienza en cuestionamiento, ¿Porque me siento así?, Qué me ocurrió?

¿Que no debo hacer durante un ataque de pánico?

Muchas personas recurren a la distracción, tratan por todos los medios ignorar y obviar lo que están experimentando; ocasionando más tensión y un incremento en los síntomas.

Primero debes saber que el ataque de pánico es como la válvula de escape de toda la tensión que llevas acumulada, ya sea por factores emocionales, problemas familiares, laborales, en fin, todo el estrés del diario.

En el momento del ataque de pánico, si tratamos de evadirlo, ignorarlo y eliminarlo rápidamente; la próxima vez vendrá con más fuerza ocasionando más temor.

Explicado esto, quiere decir que la mejor manera para sobre llevar un ataque de pánico es permitiendo a tu cuerpo liberar toda esa energía, de esa manera poco a poco iras deshabilitando el miedo que te produce los síntomas.

Sé que es desagradable, pero si observas el tiempo que llevas experimentándolo te darás cuenta que el ignorar o luchar contra ello no ha sido la solución.

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¿Que debo hacer?

  • Aprende sobre las causas básicas de pánico
  • No seas reacio.Algunos terapeutas indican que hay que “aceptar” un ataque de pánico. Tu mecanismo de lucha o huida es poderoso pero no siempre es correcto y es casi un hecho que no estarás en peligro real durante un ataque.
  • Practica técnicas de relajación.
  • Minimiza el estrés.Ten cuidado y evita cosas que aumenten el nivel general de estrés, ansiedad y tensión.
  • Realiza actividad física.Según un estudio reciente, un régimen de al menos tres entrenamientos por semana puede frenar los ataques de pánico y los síntomas relacionados.
  • No te automediques.Podrías tener la tentación de hacer frente a tus episodios de pánico mediante la automedicación con pastillas o alcohol.
  • Habla con un profesional de salud mental.
  • Trata de practicar la concientización.La concientización es una forma y estrategia de aceptación de la TCC y aborda aspectos de tu experiencia emocional que no puedes cambiar de manera directa.

Escrito por: Y. Brito, Psy.M / Psicóloga (787)380-5721 o     psiconaturalr@gmail.com

Psiconaturalpr/ Psychological Services & Wellness Therapies

Specialists in Anxiety Disorders

 

 

Utiliza la Ansiedad a tu favor

aceptacionLa ansiedad llega a tu vida en el momento adecuado,

Quizás pensaras, ¿Porque llego?

Pides a gritos que se valla de tu vida, que no la necesitas.

Tengo una buena noticia para ti, la ansiedad ha llegado a tu vida para traerte un mensaje de cómo has estado viviendo todo este tiempo.

Cuando llega es porque ya has estado demasiado tiempo desconectada (o) de tu esencia, has perdido lo más importante, esa conexión contigo mismo(a).

La ansiedad es la manera de tu cuerpo de reaccionar ante las señales de peligro que constantemente emites a travez de tus pensamientos.

Pensamientos negativos, descuido hacia tu persona, comportamientos inadecuados como mala alimentación, poco descanso, uso de drogas entre otro.

Llevas la vida fijada (o) en el pasado o en el futuro, con una preocupación desmedida; muchas veces con un estilo de vida que no va acorde con tu verdadero ser.

De momento chocas con todas estas sensaciones a las cuales no le encuentras explicación; pero sabes que llevas mucho tiempo caminando hacia la ruta de la ansiedad. No es para que comiences a juzgarte o sentirte mal por eso, solo que no te has hecho consiente de tu verdadera esencia, llevas caminando si rumbo fijado en todo menos en el presente.

Es la primera vez que te detienes a sentir tu cuerpo, a preocuparte, aunque sea una preocupación de temor.taller_culpa_slider_v01-e1417689383154

La ansiedad ha llegado para que comiences a pensar en ti y a conectarte con tu esencia, para que comiences a crear conciencia real de tu vida, para que sueltes el pasado y te olvides del futuro.

Sentir y escuchar la ansiedad puede ser atemorizante, pero si te detienes a escucharla, te darás cuenta de que el mensaje que te trae es de transformación.

Tienes que comenzar aceptar que ya no puedes continuar con la vida que llevas, que tienes que modificar tu manera de pensar, dejar a un lado las creencias y crear conciencia de tu realidad.

  1. Detente unos minutos y disfruta de un momento a solas antes de continuar con tus tareas.

Tómate al menos cinco minutos diarios para adentrarte en tu propio universo interior. Busca un lugar tranquilo dentro de tu hogar, en el jardín o en el parque para simplemente escuchar los sonidos de la naturaleza y cuestionarte: “¿Qué me estimula en esta existencia? ¿Qué es lo que en realidad nutre mi esencia?”

  1. Presta atención a las señales de tu cuerpo.

Respira profundamente, trata de aliviar las tensiones del día y pregúntate cómo te sientes físicamente. Tal vez el cuerpo te esté pidiendo a gritos estirar algunos músculos, recostarte unos minutos o comer determinado alimento. Agradece a tu cuerpo por permitirte cumplir con tantas obligaciones diarias y piensa en qué necesitarías para sentirte mejor.

  1. Reconoce tus sentimientos, sin juzgarlos.

Muchas veces, cuando nos reconectamos con nosotros mismos luego de mucho tiempo de no hacerlo, nos sentimos “peor” en un principio. Esto se debe a que tenemos muchos sentimientos reprimidos no reconocidos, los cuales se han ido acumulado dentro y necesitan liberarse.

  1. Saca tiempo para descansar

Cuando sienta estrés, agotamiento o ansiedad; es señal de que su mente esta internamente confundida, enfrentada a situaciones que no sabe cómo solucionar. Deténgase, y relájese. Separe un espacio de su tiempo para calmar su mente, respire lenta y profundamente hasta que se detenga ese torbellino de pensamientos, no se deje absorber ni manipular por la situación, piense que con tanta preocupación no va a solucionar nada, más bien piense en una solución, en lo que va a hacer, y hágalo.

La ansiedad en su forma de angustia es una decisión personal y podemos liberarnos de ella, El problema real es que la gente está dividida por dentro: “Una parte de ti mismo se opone a la otra parte”. La solución: sobreponerse a la guerra interna para encontrar un yo que sea más integral. “La gente ansiosa se juzga tanto a sí misma que usualmente buscan a una persona más fuerte para manejar las incertidumbres y dificultades que parecen tan abrumadoras.

Deepak Chopra

“Cualquier persona con ansiedad necesita aprender cómo lidiar con el miedo y el pánico en una base diaria, mientras que, al mismo tiempo, no debe perder de vista la meta de largo plazo: encontrar su yo verdadero” Chopra.

Si sufres de ansiedad es el momento preciso para comenzar a descubrir tu esencia, a dejar fluir tu verdadero Yo, a dejar de juzgarte, comienza a pensar en ti.

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Dale la bienvenida a la ansiedad y dale las Gracias…

 

“Lo más importante es que necesitas hacer una conexión verdadera con el nivel de paz, silencio y seguridad que yace debajo de la turbulencia del estrés y presiones diarias. El método más confiable es la meditación, si eso resulta imposible, entonces siéntate durante 15 minutos dos veces al día en calma, cierra los ojos y respira”

Chopra.

Y. Brito/ Psicologa

Psiconaturalpr

(787)380-5721/ psiconaturalpr@gmail.com

 

Equilibrio mental y emocional en tiempos de crisis.

Ruiz-N-253-aEn la actualidad los escenarios a nivel local y mundial nos trastoca a todos por su alto contenido negativo, lo que produce a cada paso que damos sensación de tensión, inestabilidad y frustración.

Cuando se sufre de trastornos de ansiedad todo lo que nos rodea nos parece cargado y puede ocasionar mucho estrés.

A pesar de que trabajemos constantemente con nuestras emociones, nos encontramos inmersos en un ambiente con un alto nivel de estrés; donde muchas personas manifiestan el no poder “escapar”.

Por ejemplo;

 Realizas visualizaciones diarias, meditación, Yoga; pero llegas a tu lugar de trabajo y es un ambiente cargado, conversaciones negativas, gente negativa, prendes el radio problemas económicos, al igual las redes sociales. Probablemente de antemano logres procesar favorablemente la información ya que te encuentras equilibrado física y emocionalmente todos los días.

 No obstante, después de 3 ó 4 horas viviendo en una situación de estrés constante, inevitablemente empezarás a sentir que tu energía va disminuyendo, y poco a poco te dejarás arrastrar por la emoción predominante en el ambiente.

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¿Cómo puedes evitarlo?

Si lo visualizamos como una enfermedad, lo más adecuado sería la “cirugía”, es decir, si es una situación que se produce habitualmente y nos crea un desgaste día a día, el primer planteamiento sería “cortar por lo sano”, por lo tanto, abandonar ese ambiente negativo. Sin embargo, esto no siempre es posible, así que tendremos que tomar medidas. Algunas sugerencias son:

1. Responsabilízate

Evita verte a ti mismo como una víctima. Toma la decisión consciente de que vas seguir adelante y vivir en este ambiente nocivo, por lo motivos que sean. Si te pasas todo el tiempo pensando “debería buscar otro trabajo” pero no lo haces, no te estás responsabilizando de tu situación actual y desgastas una energía preciosa que es vital para afrontar esta situación.

2. Desconéctate por un momento

Procura no estar conectado la mayoría del tiempo a las redes sociales, ya que la información constante puede abrumarte y estresarte. Si es posible elimina las aplicaciones de noticias locales e internacionales, si te parece solo deja las más confiable, no es necesario tener tantas.

Ve las cosas desde su justa perspectiva, sin juicio, nos saquemos conclusiones basadas en el ambiente cargado y negativo.

Si piensas que aun así no puedes dejar de preocuparte, procura desconectarte completamente.

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3. Recárgate

Visualízate a ti mismo como una batería. Entras en la oficina con una
carga energética de 100. Márcate a ti mismo un nivel de alerta y revisa de vez
en cuando a qué nivel estás. Por ejemplo, por debajo de 75 es un nivel naranja
y por debajo de 50 un nivel rojo. Toma medidas al respecto. Por ejemplo, con un
nivel entre 75 y 50 cierro los ojos, respiro profundamente y evoco un momento
de mi vida que me provoque una emoción positiva o reviso los motivos por los
que puedo estar agradecido por la situación vivida. Con un nivel inferior a 50
salgo a tomar el aire cinco minutos.

4. Toma el aire

Tú puedes salir porque tienes la necesidad de respirar y relajarte. Siempre que
lo necesites, sal y da una vuelta. En esos cinco minutos relájate, evita pensar y sé consciente del momento presente. ¡Aprovéchalos al máximo!

5. Entorno positivo

Crea un entorno positivo en el trabajo. Puedes poner plantas, fotografías, etc. Cuando desvíes la vista y observes alguno de ellos hazlo de forma consciente, evoca momentos positivos para recargar tu energía. No se trata de crear un sentimiento de añoranza por lo que podría estar haciendo o sentimientos de culpa por lo que he abandonado para estar aquí, porque entonces te descargas. La idea es “estoy en el momento presente” y evoco la emoción que sentía cuando estaba abrazando a mi hija para “recargar las baterías”.

6. Obsérvate

Ya que estás en esta situación, aprovéchala para entrenarte y aprender
todo lo que puedas acerca de ti mismo y de los demás. Obsérvate y mejora tu
autoconocimiento.

7.  Agradecimiento

 No desees estar en otro lugar, sino estarás mirando siempre el reloj
esperando que sea la hora de terminar para salir corriendo. Agradece todo lo
que te está ocurriendo porque te está ayudando a crecer y madurar como persona.

8.  Inmunízate

Emite emociones positivas que ayuden a contrarrestar las negativas del
ambiente. De esta forma te inmunizarás. Siente amor, compasión, agradecimiento,
felicidad, paciencia, confianza… 

9.Contagia a los demás. 

Las emociones se contagian. Si emites emociones positivas a gran frecuencia puedes contagiar a las personas que están a tu alrededor.

 ¡Pruébalo!

Por: Y. Brito, Psicologa

Psiconaturalpr

Facebook: Psiconaturalpr

(787)380-5721

El Estrés En Nuestra Vida, Como nos afecta física y emocionalmente

estresNos encontramos viviendo en un tiempo donde la vida a perdido su esencia, su calma, pausa, tranquilidad. Los problemas económicos, familiares, laborales y situaciones de ámbito local e internacional, ocasionan incertidumbre en el ser humano y por consiguiente incrementa la sensación de impotencia y frustración; logrando desequilibrar nuestro organismo y activando nuestros mecanismos de defensa, alerta y huida.

Si observamos la naturaleza no hay prisa, las estaciones del año tienen su inicio y su fin, los animales descansan luego de su día de caza. Los arboles florecen a su ritmo y a su tiempo.

Entonces siendo así, ¿Por qué Los seres humanos que somos animales pensantes“Homo Sapiens Sapiens” (Hombre que sabe””, vivimos en un constante ajoro, prisa y desespero?… La naturaleza fue sabia y nos dotó con mecanismos suficientes para nuestra existencia y sobrevivencia.

Si es lunes ya estamos pensando que vamos hacer el jueves y así sucesivamente ocasionado que tus niveles de estrés se eleven.

ESTRES1¿Que es el estrés?

“Es un sentimiento de tensión física o emocional”.
“Proviene de cualquier situación o pensamiento que te pueda causar frustración, enojo o alterar tu sistema nervioso”.
“Es una reacción del cuerpo ante un desafío”

Cuando nos encontramos atravesando por niveles altos de estrés, nuestro cuerpo comienza experimentar cambios y libera altos niveles de hormonas como el Cortisol y la Adrenalina.

Un incremento en el Cortisol ocasionado por el estrés, puede afectar tu sistema inmunológico, ocasionado que estés más propenso a contraer virus, alergias entre otros.
A su vez incrementa tu presión sanguínea, tus niveles de azúcar en la sangre, dificultad en la concentración y memoria y cambios en tu sistema digestivo.

Por otra parte, cuando enviamos señales a nuestro cuerpo de peligro y nos encontramos en tensión a raíz de la acumulación de estrés, la liberación de Adrenalina se hace presente en nuestro cuerpo; presentando incremento en la frecuencia cardiaca, a raíz de la contracción de los vasos sanguíneos. Dilatación de los conductos de aire, por tal razón se presenta dificultades en la respiración.

Escucha el audio: [soundcloud url=”https://api.soundcloud.com/tracks/316271090″ params=”auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false&visual=true” width=”100%” height=”450″ iframe=”true” /]
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El estrés activa nuestro sistema simpático, el responsable de acelerar las funciones del organismo y nos prepara para la acción de lucha o huida. Responsable de dilatar pupilas, inhibir la salivación, acelerar ritmo cardiaco, inhibir digestión y estimula la liberación de glucosa.

Ahora bien, conociendo un poco sobre nuestro sistema nervioso, nos percatamos que todos los síntomas y sensaciones que experimentamos a diario pueden estar estrechamente relacionadas al estrés.

Cuando nuestro cuerpo comienza a tensarse a raíz de no tomar un descanso en tu trabajo o en el hogar, el no alimentarse adecuadamente, no dormir lo suficiente y preocuparse en exceso; puede ocasionar un desequilibrio en ti. Debes hacer un alto en tu vida e identificar como están tus niveles de estrés y realizar cambios en tu estilo de vida y en tus pensamientos.

Eliminar estresores externos, como:

Exposición noticias negativas
Personas que no aportan nada a tu vida.
Conductas perjudiciales para tu salud física y emociona (drogas, alcohol)
Pensamientos negativos o irracionales

El mantener un estilo de vida equilibrado te ayudará a mantener tu cuerpo en niveles optimo, disminuyendo la tensión y el estrés, a su vez activa tu sistema parasimpático responsable de mantener un estado de descanso o relajación. Entre sus funciones se encuentra el control de tus pupilas, reducción del ritmo cardiaco y estimulación de la actividad digestiva, entre otras.

metodos-de-relajacion-aquilea-sueno¿Como puedo estabilizar mi organismo y liberarme del estrés?

1. Aprende a decir que NO
2. Una Buena Alimentación
3. Ejercicios físico
4. Ser emocionalmente asertivo, que tus acciones estén determinadas por tu interior.
5. Amate a ti mismo
6. Perdónate
7. Maneja el enojo
8. Deja de tratar de controlar todo
9. Practica ejercicios de respiración
10. Ten buenos hábitos del sueño, acuéstate a una hora adecuada.
11. Lo que sueles hacer para los demás, hazlo para ti.

Tips:

• Durante tu día, ya sea en el trabajo o en el hogar, Detente de 3 a 5 veces para que actives tu sistema parasimpático.

• Realiza una respiración diafragmática en tres tiempos, relajando tu abdomen
• Destensando tus músculos
• Toma 8 onzas de agua

Y lo más importante de todo

Pierde el miedo a sentir y a vivir… Se feliz, Se libre, se Tú…

Fundadora de Psiconatural, Servicios Psicológicos Alternativos
Especialista en Trastornos de Ansiedad.[soundcloud url=”https://api.soundcloud.com/tracks/315488786″ params=”auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false&visual=true” width=”100%” height=”450″ iframe=”true” /]

Valórate Mujer La importancia de la mujer en la sociedad y su autoestima

Mujeres-exigiendo-sus-derechos-civiles.-Fototeca-Nacional.INAH_.SINAFO.-810x549Celebramos el mes internacional de la mujer y hay que remontarse al 8 de marzo de 1857, cuando decenas de mujeres se lanzaron a las calles en protesta de sus derechos ante las condiciones laborales. A raíz de esos eventos alrededor del mundo la celebración se hace extensiva para conmemorar la lucha histórica por mejorar la vida de todas las mujeres.

No obstante, en pleno siglo XXI las mujeres alrededor del mundo continúan en una constante lucha por hacer valer sus derechos y su importancia en la sociedad. La mujer ocupa un lugar central en la sociedad y en el núcleo familiar. Hoy día la figura de la mujer y madre en algunos lugares permea la denigración y el maltrato, en sociedades donde todavía existe el pensamiento patriarcal y predominan los valores de poder, competitividad y racismo en contra de la mujer.

Por eso es de suma importancia el educar y empoderar a la mujer desde temprana edad con las herramientas emocionales para poder entender su importancia más allá de lo que le han hecho creer en el pasar del tiempo. Tanto hombres como mujeres han tenido que adaptarse a estos cambios, modificando conductas y hábitos arraigados; como lo son los quehaceres del hogar y el tema del proveedor. A su vez en el ámbito educativo y laboral.

El lograr que la mujer se ame y se acepte como es, y logre valorarse, es un arma fundamental para su autoestima y por ende para su desempeño y logros personales. Ya que al pasar del tiempo muchas mujeres se han formado sobre simientes de maltrato y rechazo, ya sea de sus padres y luego relaciones de pareja disfuncionales; alimentando negativamente esos pensamientos de valía y aceptación.taller_culpa_slider_v01-e1417689383154

Cuando comprendes que eres importante, te amas y te aceptas como eres, descubres que tu mundo cambia, y lo que solías tolerar y aceptar ya te das cuenta que no puede ser parte de tu entorno. Atrayendo a tu vida eso que necesitas y quieres para ti. Siendo consiente que lo que has aceptado o vivido al pasar del tiempo a estado condicionado por las experiencias de vida y una

valoración social inferior que la de los hombres. Vas entendiendo que los roles tradicionales a los cuales fueron expuestas, fue lacerando su autoestima y por tal razón crecieron aceptando maltrato físico y psicológico.

La mujer aprendió lo que vivió, en un mundo hostil donde hubo minusvalía, aprendieron a pelear.

En un ambiente donde estuvo dominado el miedo, aprendieron a vivir con temor. Si las ridiculizaron, crecieron siendo tímidas.

Las mujeres necesitan sentirse seguras, amarse y aceptarse incondicionalmente. mujer-40Desaprender lo aprendido, evaluar sus propias cualidades y no idealizar a los demás. Aprender de sus errores, no exigirse demasiado, no tener miedo a estar solas y aprender a tomar riendas de su vida.

El reforzar la autoestima es la herramienta necesaria para desarrollar el pensamiento positivo de que tienes el derecho de ser feliz y no aceptar tratos nocivos hacia su persona. La autoestima no debe partir solo del aspecto físico, si no el combatir los miedos y el pensamiento de fracaso.
Para lograr esa Autoestima saludable:

  • Se debe practicar la igualdad de roles
  • La aceptación de ser mujer desde la conciencia y no desde el aprendizaje social.
  • Lograr su independencia y autonomía
  • Amor propio
  • Empoderamiento
  • Dedicarse tiempo
  • Aceptar los cambios
  • Conocer nuestras virtudes y nuestros defectos. Y enfocarte en tus virtudes
  • Modificar tu manera de pensar, aceptar esos pensamientos negativos como parte de tu  aprendizaje y transfórmalos en unos de valorización hacia tu persona.
  • Comienza a respetarte y tratarte con cariño, cuando eso ocurre dejaras de aceptar maltrato de los demás.

El Miedo en una Cabeza Con Ansiedad…

como-dejar-la-ansiedadLlegaste de la nada una tarde sin avisar, hiciste un ruido tenebroso que ocasiono que me desplomara. Ese evento seguía día tras días retumbando en mi interior, apareciendo en cada lugar, ante cada sensación más simple.

Fuiste logrando que me alegara de mis actividades diarias; hasta el sexo daba temor…

Que miedo me daba hacer ejercicios, con cada latir de mi corazón despertaba el miedo a morir de un infarto.

Comencé a engordar y le temía a perder la figura corpulenta, pero no podía dejar de comer porque me daba miedo los desniveles de la azúcar en la sangre.

Y qué me dices de los nervios en el estómago, los confundía con alguna enfermedad grave, ya que Google me lo decía… estudios por aquí, análisis por allá, pero nadie me decía te vas a morir,  tienes cáncer o una ulcera.

¿Medicamentos? ¿ que es eso?

Noo…yo no puedo tomar eso, tienen efectos enfermedad-cronicasecundarios…

Una noche en una fiesta rodeado de personas comencé a sudar, a temblar, y pensé …

Hay no otra vez no!!, y me ponía cada vez más nervioso, se intensificaba el miedo y me fui…

¡Que tú me dices del cine, una hora!!

Viene el pensamiento de otro ataque de ansiedad, no quiero que se den cuenta, pensé, me pare y me fui.

La soledad…¿Que es eso??  estar solo, que me de un ataque, Quien podrá socorrerme!!!

Guíar mi auto… Nahh… y si me da un ataque guiando, que tal y me estrello o mato alguna persona noooo…

Otra noche más, la luna presente por mi ventana y el miedo invade mi cabeza, latidos y sensación de ahogo… otra vez !!

¿Que me está pasando? ¿Será un infarto?, ¿Que será?problemas-cardiovasculares

Me monto en mi auto de prisa antes de que muera y me estrelle, llego a sala de urgencia

¡Ayuda me muero!

Las enfermeras me llevan de prisa, colocan parches en mi pecho, instalan máquinas para detectar el corazón… lloro descontrolado, pensando todo lo que iba dejar, familia, hijos, no he vivido lo suficiente. Me dan un medicamento, noo… eso no lo puedo tomar!!

¡Es para lo nervios respondió la enfermera!!

¡Yo no estoy loco!!loco

Así pasaron días y días, y ya no me quedan dedos para contar mis pasadías en sala de urgencias. Mi familia ya no me prestaba atención, solo decían, Vas a seguir con eso, ha pues ve a un loquero. Gasté en especialistas, hasta me leí el tarot, pero nadie me decía lo que mi mente y conversaciones internas querían escuchar, lo que mi miedo quería reforzar…

Te vas a morir, estas bien enfermo…

Hasta que un día, me senté y comencé a escuchar a la ansiedad,

Hoy Día… esta dentro de mí, pero ya no le temo, y cuando despierta, la saludo,

le pregunto ¿Que quieres?, ¿ A que haz aparecido?

Me relajo, me enfoco en mi vida, realizo cambios

Y sigo viviendo…aceptacion

Y. Brito/Psicologa

psiconaturalpr@gmail.com

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Dile Sí a la Vida

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Lcda. Yashira M. Brito, Mpsy

Psicóloga

En la actualidad el conocimiento acerca del suicidio y su prevención, continua siendo un tabú y el estigma persiste a pesar de las múltiples campañas. Siendo el suicidio uno de los  problemas de salud pública con mayor impacto a nivel mundial. En Puerto Rico, el suicidio es la tercera causa de muerte violenta y se ubica dentro de las principales 15 causas de muerte en la Isla.

Es una problemática que no discrimina raza, género, edad o situación social. Es una acto que puede estar fundamentado por diversos factores, tanto biológicos, sociales y psicológicos.

Aunque el suicidio es visto como algo individual, tiene unas repercusiones a nivel social. Las personas están atravesando por situaciones estresantes  a raíz de cambios económicos, sociales, culturales, espirituales, y todo esto afecta en el aspecto familiar. Tales condiciones son parte del detonante para que una persona vea el suicidio como un escape a su desesperación e impotencia. En los últimos años ha disminuido la edad, ocurriendo suicidios en edades tempranas.

Las personas con pensamiento suicidas más allá de no querer vivir, lo que desean en dejar de sufrir. No obstante su estado mental y la desesperación que permea, le imposibilita ver que existen otras soluciones a su sufrimiento, ocasionando que sus pensamientos  giren en torno a lo negativo y no pueda ver lo positivo en su vida.

En la vida hay personas que poseen más recursos de afrontamiento que otras a sus situaciones. Es trascendental que en el momento en que una persona piensa en suicidarse, ya ha intentado solucionar sus problemas y no lo ha logrado. Esta NO es la primera opción, han pensado y analizado todos los panoramas y no han sido capaces de encontrar otra ruta de escape.

Lo  que la persona necesita es aprender el cómo enfrentar el dolor y crecer para llegar a ser la gran persona que ha deseado y soñado a pesar de las circunstancias que le causan sufrimiento.

El suicidio no es una opción, Elige Vivir…

  • Cultive una visión positiva de sí mismo – Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos.
  • Evite ver las crisis como obstáculos insuperables – Usted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero sí puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos.
  • Acepte que el cambio es parte de la vida Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que sí puede alterar.
  • Lleve a cabo acciones decisivas – En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.
  • Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo – Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal.

Servicios de Consejería Psicológica/www.psiconaturalpr.com, (787)380-5721

Rompe Tus Cadenas

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ROMPE TUS CADENAS

 

El titulo me trae a la mente la parábola de Jorge Bucay, “Elefante Amaestrado

La misma se debe leer en primera persona, y dice de la siguiente manera, “Cuando era niño me gustaba mucho ir al circo en especial a ver los animales, me gustaba el elefante que es grande y con una fuerza sin igual. Luego de acabada la función me percate que lo amarraban con una gran cadena y una simple estaca de madera, me cuestione ¿cómo un animal tan grande y con semejante fuerza no se había liberado? Le hice la pregunta a mi padre, y este me contesto que el elefante estaba amaestrado, que había nacido en cautiverio y desde muy pequeño lo amarraron, el intento muchas veces soltarse pero fracasaba una y otra vez así que continúo atado. Así que El elefante cree que no va poder soltarse ya que intentó y no pudo hacerlo”.

Los seres humanos de alguna manera se convierten en el elefante de la parábola; viven con una cadena que no los deja fluir, trasladarse, moverse, hacer muchas cosas que les gustaría, tener mejores relaciones personales, de pareja, un mejor empleo, estabilidad económica. ¿Qué te limita?, al igual que el elefante el ¿fracaso?, ¿el que lo intentaste una vez y no funciono?, ¿el momento en que alguien te dijo que no podías?, pueden ser muchas las razones. Pero solo tú tienes la contestación y tienes la fuerza para soltarte de la estaca.

 

Primero debes comenzar contestando

 ¿Cuáles son tus creencias?

¿A que estas atado?

¿Crees realmente que no puedes escapar?

¿Con lo que has aprendido en la vida la estaca sigue siendo fuerte?

¿Tú también estas amaestrado?

 Las creencias son parte del miedo y las cadenas, pueden ser adquiridas día a día a través de la familia la sociedad, muchas de ellas ni cuenta nos damos, ya que estas se graban en tu subconciente.

Por ejemplo, desde que somos pequeños nos dicen que el dinero cuesta, que el dinero es el mal de la humanidad. Así que crecemos con una creencia y uno pensamientos negativos hacia el dinero, lo que inconscientemente se refleja en la escases. Te atas a la estaca de la creencia limitante en relación a las finanzas.

CadenasMentalesCreencias relacionadas a la salud, nos atamos a la estaca de que toda la familia tiene un mal generacional relacionado a la diabetes o problemas cardíacos, y te atas a la estaca de las dietas y el miedo a las enfermedades. La calle esta dura, no sabrás defenderte.

Nos atan a la estaca de que si quieres ser alguien en la vida tienes que estudiar una carrera, eso no quiere decir que no estudies, pero desde que naciste ya eres alguien sin título, con talentos solo tienes que descubrirlo. Ahh pero estas atado a la estaca de la creencia.

Relaciones de pareja, te fue mal con Pedro, no lo intentas con Juan por miedo al fracaso.

Así puedo continuar mencionando, estacas que se han ido grabando en tu subconciente día tras día.

También puedes estar atado a adicciones, como drogas, relaciones disfuncionales, un trabajo que no te gusta. Todo esto gira  en torno a una creencia, miedos, fracaso.

Si identificas que te ata, podrás sentir la libertad de no tener ataduras, cadenas cadenas-emaillimitantes; sé que en estos momentos te sientes pesado, cargado, como si algo te amarrara al suelo, ¿No te gustaría saber qué es?, la contestación esta en ti, observa como piensas, como te comportas, que has estado haciendo por años.

Ten cuidado  con lo que te dices a ti mimo (a)

Evita las quejas constantes

Los nunca, Yo siempre, las justificaciones, las excusas

Todo me va mal.

Elimina lo negativo, lo absoluto…

 

Ejercicio

  1. Haz una lista de todo lo que deseas
  2. Haz otra lista de todo los obstáculos que tú crees que te impiden (excusas) a que le temes. Dialoga contigo mismo(a) estas excusas
  3. Compara lo que quieres con los obstáculos
  4. Crea una lista en orden de prioridades
  5. Tomar acción, una cosa a la vez

 

Recuerda

“Solo se requiere de un comentario negativo para destruir un sueño”

“Ten cuidado con lo que te dices a ti mismo (a) porque tu subconciente siempre te está oyendo”.

 

 

 

Lcda. Yashira M. Brito,M.psy   Psicóloga Lic. #4239

Psiconatural (787)3805721

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Vivé Libre de Ansiedad y Pánico

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